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Mindfulness

Dinamiche di classe

Cos’è la mindfulness

La mindfulness è una pratica meditativa che focalizza l’attenzione sul momento presente coltivando un atteggiamento non giudicante (Kabat-Zinn, 1994).

Qui ed ora: L'attenzione è focalizzata sull'esperienza attuale, evitando che la mente si perda in rimpianti sul passato o preoccupazioni per il futuro.

Non giudizio: Si osserva ciò che accade (pensieri, emozioni, sensazioni fisiche) senza etichettarlo come "buono" o "cattivo".

Pilota automatico: La pratica aiuta a uscire dalle risposte automatiche e reattive agli stimoli, permettendo di scegliere come rispondere consapevolmente.

Come si pratica

La Mindfulness si divide generalmente in due tipologie di allenamento:

  • Pratica formale: Prevede momenti dedicati (spesso seduti) in cui ci si concentra su un "ancora", come il respiro o le sensazioni del corpo.

  • Pratica informale: Consiste nel portare la consapevolezza nelle attività quotidiane, come mangiare, camminare o lavare i piatti, prestando piena attenzione ai cinque sensi.

Benefici principali

  • Riduce i livelli di stress e ansia.

  • Migliora la gestione delle emozioni e la concentrazione.

  • Allieva la sofferenza legata al dolore cronico.

  • Favorisce il benessere psicologico generale e la resilienza.